从136斤到87斤，艺考女生的减肥食谱分享

大家好，我是一名艺考女生，曾经的我，体重一度达到了136斤，面对艺术考试的压力，我选择了通过科学的饮食调整加上合理的运动来进行减肥，我成功地将体重减至87斤，整个过程既充满挑战又充满收获，我想分享一下我的减肥食谱，希望能为正在减肥或即将面对艺考的你们提供一些帮助。

减肥前的准备

在开始减肥之前，我首先对自己的身体状况进行了全面的评估，我了解到自己的肥胖主要是由于不健康的饮食习惯和缺乏运动导致的，我决定从饮食和运动两个方面入手，制定一个科学的减肥计划。

减肥食谱

1、早餐：

我的早餐以高蛋白、低脂肪、高纤维的食物为主，通常我会选择一杯酸奶、一份水果（如苹果、香蕉）和一碗燕麦粥，这些食物能够提供我上午所需的能量，同时有助于控制我的食欲。

2、午餐：

午餐我会选择一份蔬菜沙拉、一份瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）和一碗米饭，蔬菜沙拉可以提供丰富的维生素和矿物质，瘦肉则能提供高质量的蛋白质，米饭则为我提供必要的能量。

3、晚餐：

晚餐我会选择一份清蒸鱼、一份蔬菜炒饭和一碗汤，清蒸鱼保留了鱼肉的营养，而且热量较低；蔬菜炒饭则为我提供足够的饱腹感；汤则有助于消化。

4、小食和零食：

在减肥过程中，我尽量减少零食的摄入，如果感到饥饿，我会选择一些低热量、高纤维的零食，如水果、坚果等。

饮食原则

1、控制总热量摄入：我通过计算每日所需的基础热量，然后根据个人情况进行调整，确保每日摄入的热量不超过这个数值。

2、均衡营养：我注重摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以确保身体的正常运作。

3、定时定量：我遵循定时定量的饮食原则，避免暴饮暴食，确保饮食规律。

4、饮食与运动结合：我结合运动来进行减肥，通过运动消耗热量，加速新陈代谢，提高减肥效果。

减肥过程中的困难与应对方法

1、困难：在减肥过程中，我面临的最大困难是坚持，减肥是一个长期的过程，需要付出很多努力和时间。

2、应对方法：我通过设定目标、制定计划、记录进度等方法来保持动力，每当达到一个小目标时，我会给自己一些奖励，以激励自己继续坚持。

减肥效果与经验分享

1、减肥效果：通过科学的饮食调整加上合理的运动，我成功地将体重从136斤减至87斤，我的身体状况得到了很大的改善，自信心也得到了很大的提升。

2、经验分享：在减肥过程中，我学会了很多关于健康和营养的知识，也积累了很多实践经验，我认为，减肥需要耐心和毅力，需要坚持和付出，要根据自己的身体状况和需求来制定减肥计划，避免盲目跟从他人。

我想告诉大家，减肥并不是一件容易的事情，但只要我们拥有正确的态度和方法，就一定能够成功，希望我的减肥食谱能够为大家提供一些帮助，祝愿大家都能拥有健康的身体和美好的生活。

减肥是一个长期的过程，需要付出努力和时间，在这个过程中，我们需要坚持和付出，同时也需要学会调整自己的心态，希望大家能够从我的经验中学到一些有用的东西，为自己的健康和生活努力奋斗。